四種最新流行的室內運動減肥法

目前，美國廣爲流行一套家庭健身法，由于這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空余的時間，就可以就地鍛煉。
　　蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鈎住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鈎著的家具。1分鍾的時間裏不間斷地盡力重複。這動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
　　平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平、並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性，有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鍾踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。
　　俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

腰部減肥最有效方法/怎樣快速瘦腰

“腰部減肥最有效方法”
這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。
　如果妳的肚臍以上部位明顯突出，那麽妳就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。
腰部減肥最有效方法 ——瘦腰對策：
腰部減肥最有效方法 1、不吃糖
　　無論妳多麽熱愛吃甜食，爲了身材著想，妳都要克服自己的欲望，蛋糕、冰淇淋、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。堅持一段日子，妳會發現自己對甜食的欲望沒有那麽強烈了，如果實在難忍，就吃點 蜂蜜，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
腰部減肥最有效方法 2、多吃豆類和瓜果食物
　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝
　　取高纖維的理想劑量是25-35克。如果妳還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過 快。
腰部減肥最有效方法 3、多做仰臥起坐
　　仰臥起坐可以幫助妳鍛煉減少腹部松弛肥肉。
　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
　　b、持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
　　注意不要在過軟的床上進行練習，因爲過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

白領不得不看的10大保養秘訣

白領女性大多數時間是用在繁忙而 緊張 的工作當中，她們沒有太多的時間來關顧她們的皮膚，更加沒有太多的時間在保養上面下功夫，這樣她們的皮膚能夠承受的了嗎?爲了讓妳們在以後的工作上更加有自信，有著理想的工作同時也能有著完美的氣質，那就請OL女性不得不看的十大保養秘訣。
除了平時使用保養品保養肌膚，其實日常生活中也有許多我們每天都需注意的事項，只要稍加注意，都是重要的保養之道。
1、多攝取具抗 氧 化功效食物
如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽壹起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。
2、減少過氧化物的形成
過氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預防細胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內過氧化物的形成。
3、清潔動作要輕柔
每天清潔肌膚時，要避免過度拉扯肌膚，建議做清潔動作時可以用中指及無名指的指腹，比較不會造成肌膚的負荷。
4、隨時注意保濕
每天攝取2000CC的水份，並且隨時攜帶保濕産品、適時補充，避免肌膚出現幹燥的細紋。
5、適度去角質
視自己的肌膚狀況適度去角質，去角質時不壹定要全臉進行，可以針對局部即可。判斷肌膚何時、何處該去角質的簡單方法如下—覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現時，都是該去角質的征兆。
6、避免搔抓肌膚
當肌膚出現不舒適的症狀時，要避免用手指搔癢、摳抓，因爲這些動作都很容易破壞肌膚的組織結構，造成肌膚松弛、甚至留下疤痕。
7、睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護的關鍵時間，睡眠時也可以有效幫助肌肉放松。(可以透過相片紀錄自己壹天剛睡醒時、下班時及熬夜時的肌膚狀況，可以明顯比較出當肌膚疲累時顯現出的紋路，而疲累産生的紋路在經過充足的睡面休息後，及可以獲得良好的改善。
8、避免陽光直射肌膚，做好防曬
在戶外時盡量避免肌膚曝曬在陽光下，甯可多走兩步到有陰影的地方，盡量選擇具遮蔽性的衣物，無法用衣物遮蔽時就要塗抹防曬産品。
9、針對表情紋容易出現的地方適度按摩
要有效避免表情紋的出現，可以在肌膚容易出現表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處)，適時提供按摩。
10、輕撫臉龐去皺
平時感覺壓力大，肌肉緊繃時，可以用輕撫臉龐的方式，舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的産生(透過手部輕撫肌膚的動作，可以有效分散神經傳導的注意力，進而放松肌肉，避免表情紋的産生)。

天然美容法大全

　天然美容：不一定高科技的化學制品才能締造美麗，其實自然環保之法同樣可以讓妳享有獨到之美。
　　自然卷發
　　噴發膠中的VOC是損害臭氧層的汙染之一;含有氨成分的染發劑不但使妳的發質越來越差，也對環境造成了不小的影響。但是妳無法忍受天天頂著一頭亂發出門，怎麽辦?
　　試試卷發新方法：洗發後，可以先將頭發分爲左右兩份，再編成辮子，洗漱完畢後，用吹風機將頭發烘幹，就會有很自然的波浪效果。
　　強效補水
　　辦公室的空調常常會帶走肌膚的水分，令肌膚變得幹燥易過敏，一瓶保濕噴霧就可以緩解肌膚之渴。只要找一個可以補充的噴霧包裝，裏面裝上純淨水即可。妳可以根據自己的喜好，添上幾滴精油。先在面部噴水，再敷上面紙後再噴水，幾秒鍾就能夠使肌膚變得水潤起來。
　　蜂蜜抗痘
　　自然的恩物能讓我們更加美麗，蜂蜜就是其中之一。睡覺前在痘痘處抹上蜂蜜，可以抗菌消炎，促進痘痘愈合，但破損的痘痘不宜使用。用蜂蜜調稀一點，配合面膜紙使用，還能有效緩解肌膚蛻皮狀況。不過敏感肌膚的人，使用之前最好先進行肌膚測試。

如何護膚對抗電腦輻射

電腦輻射是個慢性殺手，會徹底毀了妳的青春。因此，每天面對電腦的OL對待自己的皮膚尤其需要慎重，妳要每天認真護膚防輻射，保持住自己的肌膚齡。
1、面部防護最重要
上網對MM容顔的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小觑。屏幕輻射産生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面 ，更容易導致斑點與 皺紋 。因此，上網前不妨塗上護膚乳液，再加壹層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。
2、上完網要徹底潔膚
上網結束後，第壹項任務就是潔膚，用溫水加上 潔面 液徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然後塗上溫和的護膚 品，久之可減少傷害，潤膚養顔，這對上網的女性而言真可謂點滴功夫，收獲多多。
3、上網時間不要太長
如果妳不希望第二天見人時雙目紅腫，面容憔悴，壹副 黑眼圈 ，那麽切勿長時間連續作戰，尤其不要熬夜上網。平時准備壹瓶滴眼液，以備不時之需。
4、上網之後敷壹片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。
將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養神幾分鍾；或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。
5、平日多增加營養
對經常上網的人，增加營養很重要。維生素B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝髒、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素B族物質。

“提腿運動”既瘦腿又健身

有人說，女人最性感的地方在鎖骨，在雙肩，在耳垂，在眉間眼梢，在芊芊玉指，在楊柳小蠻腰，但是也有男人和女人堅定地認爲，女人最性感的標志在于有雙美腿！可是現實生活中，絕大多數人的腿形不夠美，接下來教大家瘦腿運動，讓妳既瘦腿又健身。
提腿運動：雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸擡，直至與地面平行。或者，將一條腿保持彎曲，然後向側面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做3回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踝上加點重物。
此外，妳也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上，將壹腿一起，直到它與身體成45度角爲止。
另種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
每天堅持瘦腿運動，持之以恒，慢慢妳會發現妳的雙腿越來越苗條動人，不但如此，妳的整體健康水平也有了很大的改進。瘦腿健康一舉兩得，何樂而不爲呢？

錯誤保養習慣

1. 超愛熱水澡：愛洗熱水澡的人妳知道熱水會加速皮脂代謝，並過度帶走既有的油脂，使得皮膚更加乾燥。而喜歡洗完澡後，皮膚緊繃的人更要小心，可能妳的沐浴精皂鹼成分太高，它同樣會刺激皮膚，使身體更乾。2. 死命的擦乾：穿衣服前總愛以乾毛巾將身上水分死命擦乾的人，經由妳大力的擦拭後，不僅表面水分沒有了，可能連角質層的含水量都被妳擦掉了。3. 乳液擺臥房：習慣將乳液擺在臥室的人是否發現，房間內那一瓶身體乳，怎麼都用不完？那是因為穿上了衣服露出的皮膚範圍縮小，有時還懶得搽，建議妳還是把身體乳放在浴室，洗完澡馬上搽，搽得勤快也不怕身體乳壞掉。4. 胡亂搽一通：搽身體乳哪還有方向可循，不是只要通通搽到就好了？不只如此，建議妳順著心臟方向以加速淋巴流動，如手指到上手臂、足部到膝關節再到大腿，並由著同一個方向，以免產生紋路。5. 喜歡穿緊身衣：身體的廢物多經由汗腺排出，假如妳喜歡穿緊身衣或是在皮膚上搽抹防汗劑或含礦物油的身體乳液，它們會阻礙身體廢物的代謝，使得皮膚蒼白而無光澤，另外，老化壞死的角質更會形成脫屑及粗糙。

成功減肥〝七〞要點

　如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積。白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如蘋果和蕃茄，不要讓自己餓過頭，才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。減重過程最好找一個伴，減重路上互相督促與鼓勵，同時要告訴親朋好友，表示自己的決心，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。減重其實不難，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。

午睡健康好處，午睡一小時 等同睡一夜

愛午睡的人有福了，據刊在最新一期《自然神經科學》期刊的研究指出，午飯之後好好睡上六十到九十分鐘，對大腦恢復力的益處，等同於夜間睡八小時。鼎鼎大名午睡的支持者有英國邱吉爾首相、科學家愛因斯坦及美國總統布希。主持這項研究的哈佛大學心理學團隊係採取測試自願者的視覺理解力，而歸納出實驗的成果。受測者觀察電腦螢幕上的色條，記憶其位置。實驗時間在同一天上午九時及晚間七時，翌日九時再測驗一次。　　實驗結果顯示，白天不准午睡的數十名受測者到晚間呈腦力下降的情形，而午睡六十到九十分鐘的受測者則在晚間記憶力仍能恢復。只是實驗也指出，午間小憩能夠奏效，必須含括兩種型態的睡眠，即「慢波睡眠」與睡眠中出現「快速眼動期」。這兩種睡眠被歸類為不同的腦波活動型態，而且咸認為有助於大腦排練、處理白天新習得的技巧與資訊。另外，午覺睡得好，伴同夜間安寢，會有加分效果。實驗中，第一天獲准午睡的受測者，翌日記憶實驗內容的能力，要比沒午睡者好上50%。主持實驗的梅德妮克博士表示，若由改善行為的觀點來看，午睡的效益與睡一晚一樣好，消化新技巧及處理當日所學新知，尤為如此。

午睡健康好處，午睡一小時 等同睡一夜

愛午睡的人有福了，據刊在最新一期《自然神經科學》期刊的研究指出，午飯之後好好睡上六十到九十分鐘，對大腦恢復力的益處，等同於夜間睡八小時。鼎鼎大名午睡的支持者有英國邱吉爾首相、科學家愛因斯坦及美國總統布希。主持這項研究的哈佛大學心理學團隊係採取測試自願者的視覺理解力，而歸納出實驗的成果。受測者觀察電腦螢幕上的色條，記憶其位置。實驗時間在同一天上午九時及晚間七時，翌日九時再測驗一次。　　實驗結果顯示，白天不准午睡的數十名受測者到晚間呈腦力下降的情形，而午睡六十到九十分鐘的受測者則在晚間記憶力仍能恢復。只是實驗也指出，午間小憩能夠奏效，必須含括兩種型態的睡眠，即「慢波睡眠」與睡眠中出現「快速眼動期」。這兩種睡眠被歸類為不同的腦波活動型態，而且咸認為有助於大腦排練、處理白天新習得的技巧與資訊。另外，午覺睡得好，伴同夜間安寢，會有加分效果。實驗中，第一天獲准午睡的受測者，翌日記憶實驗內容的能力，要比沒午睡者好上50%。主持實驗的梅德妮克博士表示，若由改善行為的觀點來看，午睡的效益與睡一晚一樣好，消化新技巧及處理當日所學新知，尤為如此。