腰部減肥最有效方法/怎樣快速瘦腰

“腰部減肥最有效方法”
這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。
　如果妳的肚臍以上部位明顯突出，那麽妳就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。
腰部減肥最有效方法 ——瘦腰對策：
腰部減肥最有效方法 1、不吃糖
　　無論妳多麽熱愛吃甜食，爲了身材著想，妳都要克服自己的欲望，蛋糕、冰淇淋、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。堅持一段日子，妳會發現自己對甜食的欲望沒有那麽強烈了，如果實在難忍，就吃點 蜂蜜，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
腰部減肥最有效方法 2、多吃豆類和瓜果食物
　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝
　　取高纖維的理想劑量是25-35克。如果妳還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過 快。
腰部減肥最有效方法 3、多做仰臥起坐
　　仰臥起坐可以幫助妳鍛煉減少腹部松弛肥肉。
　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
　　b、持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
　　注意不要在過軟的床上進行練習，因爲過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。