控制飲食和運動減肥黃金減肥結合

運動和飲食控制雙管齊下的瘦身減肥方法可以獲得較只有飲食控製或運動減肥更好、更積極的效果。 理由很簡單：飲食控制可以減少攝入食物的熱量在身體內的吸收，而運動則可以消耗更多儲存在身體內的能量。 所以當進入身體的內的熱量減少了，通過運動​​讓身體支出的熱量又增加了，身體內的儲存熱量就自然下降的快。
在飲食控制和運動相結合的瘦身減肥方法中，所涉及的飲食控制只是控制日常食物的量和種類。 可以在不感覺飢餓的情況下，減少食物的攝入。 以及改變所攝入的食物種類來降低所攝入食物的熱量。 不能單純理解為節食或者吃很少量的食物。 因為當你節食或者只吃少量的食物時，雖然你的體重會減輕。 但是減輕的是身體中的肌肉，而不是討厭的脂肪。 因為我們的身體很聰明，它會在有足夠食物進來的時候儲存起來，在食物進入身體減少的時候節省食物。 當你在節食或者減少食物的攝取的時候，身體會以為“飢荒”來了，這個時候我們的身體會節省消耗進入身體的食物。 讓身體的新陳代謝降低下來以減少能量的消耗。 由於沒有足夠食物的供給，肌肉是人體消耗量最多的部分。 所以分解我們身體的肌肉來供給熱量，以保證身體的運轉。 這樣不但減肥的效果沒有了，而且對身體的傷害還是比較大的。
而在節制飲食的同時加入運動，可以讓瘦身減肥者減少只依賴節制飲食而帶來的飢餓感和心理壓力。 並且可以保證身體的肌肉不會因為節制飲食而造成流失。 還有，足夠的強度的運動可以增加肌肉中蛋白質的重新建造，可以減少利用蛋白質來分解提供能量的比例。 通過這種保存更多的蛋白質提供給身體的肌肉，保持人體較高的基礎代謝。 同時可以更多的利用身體的脂肪分解為身體運動提供能量。 這樣瘦身減肥的效果將更加的顯著。
很多研究表明，混合有氧運動(長時間跑步、騎車)、抗阻力練習(肌肉練習)和適當的控制飲食，是最實際和最有效的瘦身減肥方法。