超級燃脂減肥普拉提動作

超級燃脂減肥普拉提動作：
1、腹部肌群動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。 呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下擺動5次。 再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下擺動5次。 呼氣時還原初始姿勢。 整套動作重複10遍。
2、腹斜肌動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然後向身體兩側打開，置於墊子上，掌心向上。 吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。 呼氣時雙腿回到中心位置。 再吸氣時雙腿向左側下放。 呼氣時雙腿回到中心位置。 左右兩側各重複10遍。
3、膕繩肌、內收肌動作
屈膝、足底平放於墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。 吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。 呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。 再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。 呼氣時還原初始姿勢，然後換左腿進行練習。 左右兩側各重複10遍。
4、腹部肌群、膕繩肌動作
這個燃脂減肥普拉提動作是，仰臥在墊子上，雙腿膝關節屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。 呼氣時盡量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節一節慢慢抬起來，直至抬到最高點後吸氣準備。 再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節一節慢慢落下直至骨盆。 整套動作重複10遍。