睡好美容覺、提高睡眠質量

美容覺 一詞流行多年，足見大家對優質睡眠有助於美容護膚的充分肯定。 在夜晚10點至凌晨2點，身體進入睡眠狀態時會分泌褪黑素。 褪黑素也叫松果體素，是迄今為​​止發現的人類體內存在的最強“自由基清除劑”，它的基本功能就是保護細胞，不讓細胞受到氧化損傷。 如果在夜晚10點至凌晨2點時段你沒有入眠，等於你主動拒絕了褪黑素這位超級美容師的細胞修復療程，你疲憊的肌膚細胞得不到及時的抗氧化保護，肌膚的美白和抗衰老也就難以保全了。
睡好美容覺 ，不 ​​僅要在關鍵時間段入睡、睡得及時，還要有充足優質的睡眠，若總是半夢半醒睡得不踏實，甚至失眠，那何止美容無望，還能導致人體機能紊亂，危及身心健康。 科學研究發現，健康的人能忍受飢餓長達3個星期之久，但只要缺少睡眠3個晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以至於日常活動無法堅持。 醫學研究表明，人偶爾失眠會造成第二天的疲倦和肢體不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙、工作力不從心等嚴重後果。
睡好美容覺、提高睡眠質量 ，其實有不少方法，簡單易行的可以在睡前洗個熱水澡，皮膚保養按摩的過程中身體的溫度也慢慢下降，睡意也會隨之而來。 堅持每晚都在同一時間上床就寢，連周末也不例外，讓身體形成規律的睡眠習慣，有助於改善失眠。 睡前註意不要做劇烈運動、不要吸煙喝酒，因為劇烈運動會增加血液流動量、尼古丁和酒精又都是興奮劑，即時此後入睡也不會睡踏實的。 有失眠經歷的人睡前不要驚慌，越怕會越睡不著，要盡量深層呼吸、讓自己寬心放鬆，把燈光全部熄滅，包括電視、電腦的屏幕光甚至門廳裡一線昏黃的光線都遮蔽在臥房之外。 條件適宜時，睡前性愛對睡眠大有裨益，高潮之後人體肌肉會得到極大放鬆，伴隨著變慢的腦波， 高質量的美容覺 就來啦!
此外，晚餐要清淡，不要吃不易消化的食物或吃大量流質食品，會讓你的胃不得安寧或不斷起夜。 香蕉、燕麥、蜂蜜、土豆、溫牛奶、蓮子、小米粥、核桃、黑芝麻等，都有助睡眠，維生素B族能緩解神經緊張、促進睡眠，可以適當補充。