首先，減肥是需採用健康的方式。 保持身體的健康是基本前提。
現實生活中，流行著一些錯誤的減肥方法與觀念：
1、拒絕主食。
維持人體基本生命活動需要營養均衡。 維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等等缺一不可。 主食的主要成分是澱粉。 醣類是人類生命的主要能量來源。 而澱粉是醣類最常見的存在形式。 過量進食醣類自然會長胖，但是飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入醣類，對減肥、身體健康很有益處。
還有，纖維攝取過量會加劇腸胃負擔，同時影響一些礦物質的吸收。
2、睡前吃東西會加速脂肪的囤積。
人們在什麼時候吃東西並不重要。 對體重能產生影響的幾點是：你今天吃了什麼食物?吃了多少?是否有進行體育鍛煉?這三點才是決定你就是是減少、增加還是保持體重的關鍵。 因此如果你想在晚上吃點零食什麼的，你需要計算一下今天這一整天大概已經攝取了多少能量，又消耗了多少，只要沒有達到能量的囤積，不要說是在臨睡前吃點東西，就是半夜睡醒了再吃點東西也不會造成你的困擾。
3、節食減肥。
專家指出，攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，畢竟維持人體基本生命活動需要一定的熱量，而所需的熱量主要是靠吃東西攝取。 如果能量供應不足，導致身體機能下降，首先人體免疫體統會受到影響，會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。 最最重要的，不但達不到減肥效果，還會迅速反彈。 不提倡節食，相反我本人一般吃得比較多。
4、減肥就意味著加劇運動。
如果單純是為了減肥而運動的話就完全沒有必要了，平時怎樣就怎樣。 通過運動的排汗、燃燒熱量確實可以有效減輕體重。 但是如果平時本就不是喜歡運動的人，這樣的減肥其反彈性很強。 本人就不喜歡動，能坐者就不站著，能躺著就不坐著。 減肥就兩點，多喝水、多睡覺。 當然每個人的情況不一定完全一樣。 但是，為了減肥而減肥的話，那是多餘的。
5、減肥就少喝水。
專家講過，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。 所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
6、減肥就意味著拒絕肉類。
前幾年，日本科學家發布研究結論——吃肉也有可能減肥。 很多人會對這一減肥方法表示懷疑。 後來在查閱了道家養生學的相關資料後，在其中發現我們的祖輩們在N多年前就曾提出肉類有利於減少脂肪的囤積。 說一句，我喜歡吃肉，而且喜歡吃肥肉，很少吃瘦肉。
減肥成功的秘訣總結成兩個字，就是“忌口”。
需要注意的減肥事項：
首先，相信自己一定能減肥成功，就沒把它當一回事兒。 如果對減肥成功心存憂慮，有部分人在處於不開心、緊張、焦慮狀態的時候會特別想吃東西，而且很難控制。 你在產生懷疑的同時，也給了自己心理暗示——你成功的機率不高，起碼也是五五之數。 自己都不相信自己，離失敗也不遠了。 事實證明，保持愉悅的心態會促進血液循環、加速新陳代謝。 新陳代謝的功能加強，會一定程度降低你下一頓的食慾。
然後是一些細節上的東西。 該吃東西的時候就放心吃，在固定的某個時間和地點進食，形成良好的進食規律。 吃東西的時候，專心致志，不干其他與進食無關的事情。 細嚼慢嚥。 專家指出，囫圇吞嚥不但會加重腸胃負擔、影響健康，而且更容易發胖。 飯前喝水，吃飯喝湯。 喝水或喝湯會刺激胃酸分泌，促進對事物的消化和吸收。 吃東西不吃太飽，少食多餐，多喝水，多吃水果，保證睡眠時間和質量，少吃零食，拒絕膨化類食品，少喝碳酸類飲料。 少喝酒。 減小喝酒的頻率，要喝就放開了喝，直接整到位。
綜上，減肥的訣竅就一句話——該吃則放心吃，不該吃盡量不吃。 同時保持良好的心態，心理暗示作用在減肥這個問題上一樣很關鍵，想吃就吃，想喝就喝，減肥不應該成為一種心理負擔。
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